Недельный цикл тренировок горнолыжника
Тренировочные занятия в недельном цикле следует строить так, чтобы одно из них было посвящено развитию выносливости, а остальные в произвольном сочетании — развитию ловкости, быстроты, силы и скоростной выносливости. Специальные упражнения нужно вводить в каждое занятие, кроме занятий на выносливость.
«Карусель»
Не следует также забывать и еще об одной важной части физической подготовки — утренней зарядке. Хотя она является частью всесторонней физической подготовки, однако в случае с горнолыжниками она должна включать в себя не только упражнения общеразвивающего характера, но и специальные. Утренняя зарядка способствует укреплению здоровья, закаляет организм, повышает жизнерадостность и работоспособность. Для утренней зарядки необходимо продуманно подбирать упражнения. Начинать следует с упражнений, которые постепенно вводят организм в работу. Эти упражнения растягивают мышцы спины, рук, улучшают дыхание, усиливают кровообращение, способствуют выпрямлению позвоночника. После них следуют силовые упражнения для плечевого пояса. Затем идут упражнения для ног — маховые и силовые, которые улучшают кровообращение и подвижность в суставах. После этого включаются в работу мышцы спины, живота, таза и всего туловища. Не нужно забывать и о работе над улучшением гибкости позвоночника. И наконец, следует переход к комплексным упражнениям для рук и ног, которые направлены в основном на развитие гибкости и подвижности в' суставах. Все эти упражнения помогают привести организм в рабочее состояние, возбуждают мускулатуру, формируют осанку.
Разделы
mobilier birou
|
